8 Tips Efektif untuk Menghilangkan Rasa Kantuk di Siang Hari

29 March 2023

Rasa mengantuk di siang hari bisa menjadi hal yang mengganggu dan menghambat aktivitas sehari-hari. Pada saat itu, seharusnya kita meningkatkan produktivitas dan menyelesaikan tugas-tugas yang perlu dilakukan. Meskipun terlihat sepele, keadaan mengantuk yang datang di waktu yang tidak tepat dapat menurunkan energi dan membuat tubuh terasa sangat lelah. Ada beberapa orang yang mengabaikannya, namun ada juga yang mencari cara untuk mengatasi rasa kantuk tersebut. Bahkan, ada yang memilih untuk minum kopi untuk tetap terjaga.

Oleh karena itu, pada kesempatan kali ini kami akan membagikan informasi mengenai cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk. Informasi lengkapnya dapat Anda temukan di tulisan di bawah ini. Jangan lewatkan!

1. Konsumsi Kafein

Salah satu cara untuk menghilangkan rasa ngantuk yang umum dilakukan adalah dengan mengonsumsi kafein. Namun, selain kopi yang biasa dikonsumsi, kafein juga terdapat pada minuman dan makanan lain seperti teh, soda, coklat, dan sebagainya. Kekuatan kafein dalam setiap jenis minuman atau makanan berbeda-beda tergantung pada kadarnya. Jika Anda tidak terbiasa dengan kopi, Anda dapat memilih opsi lain seperti minum teh yang kandungan dan reaksi kafeinnya lebih ringan. Temukan cara yang tepat untuk tetap terjaga dan fokus selama aktivitas Anda dengan mengonsumsi bahan yang tepat.

2. Tidur Siang

Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi rasa ngantuk adalah dengan tidur siang. Dengan tidur siang, tubuh dapat memperbaharui energi setelah beraktivitas sepanjang setengah hari. Namun, penting untuk diingat bahwa tidur siang tidak sebaiknya dilakukan terlalu lama karena dapat membuat tubuh menjadi lebih lelah dan berdampak pada produktivitas. Menurut informasi dari Healthline, waktu yang tepat untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00-15.00 dengan durasi sekitar 10-20 menit. Meski begitu, cara ini mungkin hanya cocok untuk orang yang memiliki aktivitas santai atau hanya berada di rumah. Sebab, bagi karyawan kantor, tidur siang mungkin bukanlah pilihan yang memungkinkan. Selain itu, tidak semua kantor menyediakan tempat yang nyaman untuk beristirahat atau bahkan tidur siang.

3. Bangun dari Duduk

Istilah "Bangun dari Duduk" merujuk pada aktivitas berdiri setelah duduk dalam jangka waktu yang lama. Ini sangat penting untuk memulihkan energi dan meregangkan otot-otot tubuh yang telah terbiasa duduk dalam waktu yang lama. Terus duduk dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan rasa kantuk. Oleh karena itu, disarankan untuk bangkit dan berjalan-jalan atau berganti posisi setiap beberapa jam atau menit. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari kaku pada tubuh dan memperbaiki postur duduk yang buruk. Kebiasaan ini sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda.

4. Mendengarkan Musik

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mendengarkan musik. Tidak semua jenis musik dapat membangkitkan semangat, tetapi Anda dapat memilih musik dengan irama yang cepat dan ritme yang kuat seperti HipHop, Rock, atau jenis musik lain yang Anda sukai. Selain itu, Anda dapat memutar lagu kesukaan sambil menyanyikan liriknya untuk mengalihkan rasa kantuk. Namun, pastikan volume suara lebih keras dari biasanya dan hindari mengganggu orang lain dengan menggunakan headphone atau headset. Ingat, jangan biarkan musik mengganggu konsentrasi Anda dalam melakukan aktivitas.

5. Makan Siang yang Cukup

Salah satu cara mengatasi rasa kantuk yang berlebihan adalah dengan memperhatikan asupan makan siang kita. Terkadang, makan terlalu banyak justru membuat kita semakin mengantuk dan jika ini terjadi secara rutin, maka hal ini akan sangat merugikan kesehatan tubuh kita. Rasa kantuk di siang hari yang tidak kunjung hilang bahkan dapat berdampak pada produktivitas kita.

Namun, jangan khawatir! Ada cara sederhana untuk mengatasi masalah ini. Cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh porsi makan siang Anda. Ketika Anda sudah merasa 80 persen kenyang, hentikan kegiatan makan Anda. Anda dapat menyisakan makanan tersebut untuk dinikmati nanti saat pekerjaan Anda sedikit lebih ringan. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari rasa kantuk berlebihan dan meningkatkan produktivitas Anda di siang hari.

6. Mengatur Pencahayaan

Tahukah Anda bahwa pencahayaan di dalam ruangan dapat mempengaruhi kesehatan mata dan tingkat kantuk Anda? Jangan anggap sepele! Cahaya yang terlalu redup dapat membuat Anda merasa ngantuk. Namun, tak perlu khawatir, dengan mengatur pencahayaan yang lebih terang saat beraktivitas, Anda tetap dapat merasa nyaman untuk mata.

Namun, perlu diingat bahwa pencahayaan yang terlalu terang juga dapat membuat mata menjadi lelah dan penat. Oleh karena itu, pastikan Anda mengatur peletakkan lampu dengan baik, baik itu untuk lampu utama atau pajangan. Dengan begitu, Anda dapat merasa nyaman dan terhindar dari rasa kantuk dan masalah kesehatan mata yang tidak diinginkan.

7. Tidur Cukup

Mempengaruhi kualitas tidur di malam hari ternyata berdampak besar pada keseharian Anda di siang hari. Kurangnya waktu tidur di malam hari dapat membuat Anda merasa sangat mengantuk dan kurang bersemangat keesokan harinya.

Untuk menjaga kesehatan dan produktivitas, disarankan agar orang dewasa tidur selama 6-8 jam setiap harinya. Jangan tidur terlalu larut malam karena hal ini dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Saat kita sering tidur larut malam, tubuh akan lebih mudah merasa lelah dan rentan sakit. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak tidur terlalu malam, dan disarankan untuk tidur sebelum jam sebelas malam agar tubuh lebih bugar dan siap menjalani aktivitas di pagi hari.

8. Minum Air Putih

Anda mungkin sering merasa kantuk di tengah aktivitas, yang dapat mempengaruhi performa Anda. Namun, tahukah Anda bahwa rutin minum air putih juga dapat mempengaruhi rasa kantuk yang bisa melanda kapanpun? Oleh karena itu, sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda untuk senantiasa mengonsumsi air.

Kondisi tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi dapat berdampak buruk pada performa kesehatan Anda, bahkan dapat memicu rasa sakit kepala. Untuk itu, selalu disarankan untuk membawa air putih kemanapun Anda pergi, termasuk saat bekerja di rumah atau di kantor.

Tak hanya itu, ada beberapa cara lain untuk menghilangkan rasa kantuk, seperti mengonsumsi kafein dan menjaga pola tidur. Dengan menjaga tidur yang teratur, kondisi tubuh Anda akan tetap bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Jadi, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air putih Anda dan menjaga pola hidup sehat.

Label

kantuk kafein musik tidur air putih